Baseballjacka - Itchi. Tröja - Reebok. Byxor - Sheshop. Skor - Reebok.


Det är bara fantasin som sätter stopp ute i skogen - här kommer två tips för överarmarna, mer kommer..  :)

Källa. Het träningslook!



Jag är så grymt stolt över mig själv som kommit igång såhär! Blev ett aggressivt pass på gymmet idag till ljudet av cdn "Klassiska rocksommarhits" som "In the summertime" fast rockig. Man blir så glad och peppad av musik (och det är ju bevisat att man faktiskt tränar mer och håller igång träningen längre pga rätt val av musik.) Blir lite sköna dancemoves från maskin till maskin :)

Nu är jag bänkad i soffan med en Diet fuel proteinshake och kikar på Fuskbyggarna - mitt i blev det reklam - Åhnej! BYT kanal! som jag alltid tänker. Men det finns reklamfilmer jag älskar, Icas såklart! Alltid lika charmig, rolig, fånig - medverkarna bjuder så skönt på sig själva och än har jag inte känt mig irriterad eller tycker de sänder ut knepiga budskap vilket jag tycker de flesta reklamer gör.

Det går bara inte att INTE älska Ica-gänget! Vad tycker ni? Verkar vara 50/50 där - en del hatar och en del älskar.

My ass! Min stackars rumpa och mina lår! Jag har inte haft träningsvärk på många år och nu - pang bom! Helt underbart är det! Känslan jag strävat efter är här, känslan att inte kunna böja sig eller gå på tolaetten :)

Nya rump/lår-träningsmetoden (utöver gymredskapen) jag använder är utfall 100m med vikter. Pain in the ass rent ut sagt! Körde detta mycket förr och då satt min stjärt placerad på en annan nivå än den gör idag, så kan man säga. Mitt mål är att omplacera den igen, få fast rumpa och trimmade lår. Heja!





Klicka på minibilden för att se hur utfallsteg ser ut, du kan stå still och gå fram och tillbaka (med eller utan vikt är valfritt) eller så kan du göra som kan - gå runt eller en viss sträcka. Kanon! Något ni testat eller tränar?

Morning!

Hur många orkar pallra sig upp för en tidig morgonpromenad i solen, bara för att? Det är ju iofs lättare under högsommaren, 25+ utanför, på med sandaler och lång t-shirt och ut. Idag gick jag längs havet, bara luftade mig själv och hjärnan. Som att trycka på reset när Tamagotchin piper utav bara fan och man får fnatt - ett nytt ägg kläcks med liv som börjar om. Nya möjligheter, nya chanser Så skönt!

Vet att många inte orkar gå upp alls, jag är så långt ifrån morgonmänniska det går själv - Men när man väl är uppe och ute? Då är det värt det, bara titta på horisonten, havet, vågorna (eller gå i skogen och njuta av tystnaden, fåglarna.. eller vad man nu föredrar.) Brukar ni gå morgonpromenader?

Sit-ups i sig är värdelösa när det kommer till att få en tränad mage eller mål om synliga abs (magmuskler.) Så glöm den traditionella sit-upsen och satsa på crunches som får dina magmuskler att arbeta fullt ut istället för att slappna av vartannat som hos en vanlig situps enligt första bild.

Hur tränar du crunches?
Ligg plant på rygg med böjda ben och fötterna fast mot golvet. Lägg händer på bröst eller vid öronen. Nu ska endast dina skulderbladen lyfta från marken - inte din rygg. Resultatet blir alltså som bild nr 2 ovan där jag lyft mig till maxhöjd i en crunch, sedan går du ner men lägg inte tillbaka hela överkroppen på golvet utan arbeta dessa centimeter upp och ned från golvet du kommer direkt känna att magen arbetat fullt ut under hela övningen!
Jag själv tränar 3 x 50 repetitioner.



Balansplattan är ett grymt bra träningsredskap för dig som exempelvis vill träna upp fotled, knä, höftled eller balans. Förutom att du tränar upp balansen och koordinationen så är de utmärka för att träna upp styrka och spänst, tex i rumpa, lår och vader.

Denna kombinerar jag med träning av biceps och på ett ben för att effektivisera träningen för underkropp på plattan. Byter ben efter tre repetitioner. Du kan t.ex köra plattan hemma framför tvn och använda två flaskor fyllda med valfri mängd vatten som hantlar!

Plattan finns att köpa i de flesta sportbutiker som stadium, sportex mfl runt 200 kr. Dom kommer också i olika svårighetsgrader och form!

God morgon!

Vad fräsch jag känner mig! Nyduschad och nytränad och snart ska jag till frissan! Det blev en timme på  crosstrainern denna morgon. Styrketräningen får vänta tills ikväll, bara att paddla igång och vrida upp hårdrocken på högsta volym och halsa energivatten - Skål! Vad brukar ni träna till - techno, rock eller kanske rnb?

Crosstrainern är förresten en av mina favoriter för fitnessträning på gymmet, tränar både lår, rumpa och överkropp. Den tränar jag en timme vissa morgonar och 30 min innan varje styrketräningspass. Jag kör på lite över medelnivå och snabbt. Då bränner man ca 1000 kalorier/timmen.

Ikväll hade jag egentligen ingen lust, ingen lust för gymmet alls! Men Fredik pushade på och insisterade på träning, och tack och lov för det. Känner mig pigg och glad igen. Bilderna ovan är från ikväll, som jag sagt innan så är det riktigt bra att ha med sig sin flickvän/pojkvän eller vän som kanske skrika åt en och hjälpa till med vikter när de sista repetitionerna känns tunga. Har ni någon som ni tränar med, som pushar på?

Fredrik gör så, som ikväll. Han piskade mig blodröd i ansiktet, sa "tre till" när jag trodde jag skulle dö. Han hjälper mig även att klara de sista repetitionerna av en övning som jag TROR att jag inte klarar. Han säger nämligen ofta att han trycker på fast han egentligen bara håller där med sina händer. Jäkligt bra!

Torsdagsfrukost! Smoothie med frysta bär och juice, föredrar faktiskt apelsin eller exotisk juice när det kommer till smoothie, känns så somrigt och fräscht och inte lika tungt som yoghurt. I detta brukar jag mixa ned en skopa proteinpulver "Diet fuel" från Bodyscience så håller jag energi och mättnadskänsla fram till lunch (dock äter jag mellanmål vid 10-tiden.)

Nu har jag fört över lite favoritlåtar till mp3n, mestadels rock och äldre som 60-70-tal, allt som ger ett skönt gung att powerwalka till. Det ska jag ut i morgonsolen och göra nu. Hoppas ni får en toppendag!

Ganska nyligen la jag ut klippet där jag nämde min borttränade 20 kg och många skrev "när fan har du gått ner 20 kg" eller "visst att du har." Videon var inte till som uppenbarligen en del trodde - att skryta om viktnedgång utan peppa andra som faktiskt BEHÖVER gå ned för sin fysiska hälsa och därmed sin psykiska. Det handlar inte om att vara smal eller mullig utan om att må bra! Eftersom jag knappt har några bilder på mig då jag var större (eftersom jag isolerade mig) så syns det iallafall lite i videon här under där jag var i full gång med att träna mig smal hälsosamt!

Många av er frågar efter träningstips och medans jag sitter här och klurar kommande sådana så hittade jag videon jag publicerade för lite över ett år sedan. Filmen är lite skakig och halvbra då jag precis lärt mig hantera ett nytt videoprogram. Men där ser ni gymmet jag tränar på här i centrala Göteborg. "New body". Med min pojkvän bredvid - som ni ser är gymmet helt tomt hela dagarna. I princip jämt - såå niice!

God morgon!

Har precis ätit en stor frukost, läst Göteborgsposten och samtidigt suttit och klämt på min Power ball. Den är ungefär som en stressboll, äggformad i silikon som man klämmer på för att träna fingrar, hand och underarm. Ett perfekt sätt att mjuka upp lederna på också, känns otroligt bra för mig som arbetar vid datorn dagarna lång och blir stel i fingrarna mot kvällen, något att tänka på inför framtiden så man inte får problem med detta.

Bollen ligger jag och klämmer på i sängen till jag somnar och till frukost, rekommenderar den verkligen.. många säger att det är fånigt - jag säger att det är skonsam bra träning för idag och framtiden.




Power grip ball by Casall finns i olika webbutiker eller hos Stadium och Intersport för 100 kr.

Godmorgon lördagspinglor!

Vad gör ni? själv har jag precis mumsat i mig en skål med fruktsallad, blev proppmätt! Tänk att leva som frukterian? Vore något. Min smarriga fruktsallad liknar nog vilken annan som helst med ananas, apelsin, mango, banan, vindruvor och gräpple (Gräpple är äpplen, eller det ser ut som äpplen men smakar som vindruvor, coolt! Ellerhur? finns hos Ica.)

Jag toppar alltid salladen med exotiskjuice med fruktkött, blir som fruktsoppa med bitar i, oootroligt gott och det gör den lite roligare, tycker jag. Ett gott sätt att få i sig en mängd frukt varje dag och gör man en stor skål så har man i flera dagar i kylen (perfekt när man blir sötsugen..)

Min smarriga morgon med massor av frukt och mys i vita leggings, t-shirt från Monki.

Godmorgon pinglor!

Ska snart ställa mig och laga en stor frukost, fattiga riddare känns otroligt lockande idag och lite gröt - kanske byta ut den vita mot havregryn? Tackar nog inte magen nej till!

Men kroppen ska få mer, har införskaffat omge-3 i kapslar och vanliga brustabletter med antioxidanter från Ica, smarriga och behövliga, speciellt omega-3 för min del, jag äter knappt fisk - kanske sådär någon gång i månaden. På tok för lite.. helt ärligt.

Eftersom omega-3 verkar göra susen för min hund så testar jag med! Äter ni det?

Godmorgon :)

Brukar vanligtvis använda shaktimattan på kvällen strax innan läggdags (om man inte somnar på den, kan hända ibland.) Men idag började jag på morgonen istället, vilken underbar start på morgonen - få loss stelheten från natten.

Ah, jag är redo för Tisdag!

Köp den äkta Shaktimattan här.

Godmorgon!

Antingen håller jag på att bli riktigt sjuk nu - eller så beror det på att lussebullar och all deg jag åt inatt, kan vara så.

Startar dagen med en shot Aloe juice, varit utan den ett tag nu och jag känner verkligen skillnad. Magen mår så otroligt mycket bättre med Aloe (och jag känner mig piggare!)

Finns hos Hälsoboden.nu, Naturapoteket m.fl.

Har ni någong gång funderat på att gå på bio ensam? När man känner för en ny bra film, det är fredag och alla är upptagna med fest, familj eller jobb? Det har jag känt många gånger. Har aldrig vågat innan, men i våras tog jag det stora klivet. Jag köpte en biljett. EN!

Nu minns jag inte vilken jag såg, jag blev helt tossig efteråt, så stolt så jag glömde väl av. Men saken är den, som jag märkte att när man sätter sig någonstans i mitten på rad (inte längst ut) så vet ju ingen på varsin sida om dig att just du är där själv. Den tlll höger tänker att du känner den till vänster och vice versa.

Så nästa gång du känner suget, boka! Ta med godis och njut av ensamheten och upplev den underbara känslan av "ensam är stark" efteråt! :)

Godmorgon!

Ska ställa mig och mixa en proteindrink nu med juice, bär, proteinpulver och Dextropur (Dextropur = Druvsocker i pulverform) piggar upp min morgon det! För att som smakat Dextrosol i tablett form, så smakar detta. Finns att köpa i de flesta matvaruaffärer.

Tagit sovmorgon ✔
Läst ut en bok till ✔
Städat ✔

Yes, redo för en powerwalk med vovven, på med den lila Reeboktröjan, mp3 och ut!



"Har du som mål att förbränna fett men bibehålla din muskelmassa, skulle jag därför avråda er att ger er ut på ett konditionspass innan frukost. Metoden kan dock vara användbar för kraftigt överviktiga personer som, förutom högre fetthalt, även har större muskler än de som är medelviktiga.

Om du vill träna på morgonen rekommenderar jag att du först tar en lätt men proteinrik frukost."
Källa!

- Därför dricker jag en proteinsmoothie på morgonen och äter frukost senare!

Nu tar jag upp det igen, nämde det för några månader sedan. Men VATTEN! jag är så fruktansvärt dålig - det märks på humör, mage och hy.

Vad jag börjar gör nu är att fylla en tom pet-flaska 1,5 liter med vatten. Full på morgonen i kylen - denna ska vara tom innan läggdags. Då vet man. Pressa i lime och citron, friskt och gott!

Tagit en lång powerwalk, ångat fram till Oasis och heh.. Vikingarna (men dom har gott sväng!) Nu har jag kokat grönsaker hemma till senare. Sparade avkok från morötter (vatnnet de kokades i), stått i frysen ett tag som ska drickas nu. Nyttigt!

www.lchf-metoden.se

LCHF (low carb high fat) innebär att vi äter betydligt mindre kolhydrater än med traditionell kost. Istället äter vi mer proteiner och fett. Resultatet blir en viktnedgång för de flesta överviktiga, genom att blodsockret hålls på en låg jämn nivå, vi omvandlar mindre kolhydrater till fett och vi mår bättre.

"Normal" kost idag innehåller 50-60 procent kolhydrater. En rimligare nivå för de som inte kroppsarbetar ligger på mellan 5 och 10 procent. Överskottet ökar blodsockerhalten och gör oss feta.


- Så, många av mina släktingar som använder sig av denna, blir piggare och har gått ner i vikt på ett bra sätt! Jag Har aldrig fasnat för någon diet direkt. Men denna verkar så smarrig, god, nyttig och hälsosam och känns inte direkt som någon diet.

Jag startar idag!